1. Не пытайтесь расслабиться
Тревога — очень мощная реакция, и чем активнее мы стараемся с ней бороться, тем хуже может быть результат. За это надо благодарить симпатическую нервную систему. Её внимание может привлечь всё что угодно — от случайных мыслей об электронной почте до ложных сигналов тревоги, вызванных тревожным расстройством.
Когда наш тревожный мозг чувствует опасность, неважно — реальную или мнимую, он включает механизм «бей или беги». Организм наполнять гормоны стресса, из‑за чего сердцебиение ускоряется, давление растёт, дыхание учащается и мысли путаются. Ничего из этого не способствует расслаблению.
Как бы ни хотелось немедленно избавиться от неприятных ощущений, телу лучше не мешать. Относиться к тревоге как к угрозе и думать, как всё исправить, — это верный способ заставить организм производить ещё больше гормонов стресса. Но если позволить симпатической нервной системе делать своё дело и не бороться с ней — включится парасимпатическая нервная система, которая сама запустит реакцию расслабления.
Поэтому, если вы хотите успокоиться, попробуйте пережить свою тревогу, а не сопротивляться ей. Обратите внимание на свои телесные ощущения, посчитайте, как долго всё продлится, не осуждайте и не пытайтесь изменить своё состояние — просто наблюдайте.